ZDRAVJE NA DELOVNEM MESTU

Program je namenjen: zaposlenim, ki delajo na delovnih mestih s hitrim in stresnim delovnim ritmom; v procesu, ki se odvija preko celega dneva in ovira uravnotežen, aktiven življenjski slog; z dolgotrajnim sedečim delovnim slogom, s konstantno stoječim delovnim slogom, v procesu s ponavljajočimi gibi – delo z računalnikom, delo za tekočim trakom; vsem, ki večino delovnega procesa preživijo v avtomobilu; ter vsem z zmanjšano motivacijo za izvajanje aktivnega uravnoteženega življenjskega sloga.

• Motivirati udeležence za prevzemanja lastne odgovornosti za uravnoteženo telesno aktivnost med delom in izven dela, kar prinaša manj poškodb, bolniške odsotnosti, večjo delovno storilnost, boljše odnose med zaposlenimi idr.,
• razviti osebni akcijski načrt uravnotežene telesne aktivnosti, vpeljati dolgoročne rešitve, kako ostati zvest sam sebi,
• ozavestiti, kako uravnotežena telesna aktivnost veča delovno storilnost in izboljšuje odnose med zaposlenimi – odlična priložnost za izboljšanje socialne klime v podjetju,
• spoznati, kaj pomeni zmerna uravnotežena telesna aktivnost za posameznika – kje dobiti informacije o brezplačnih programih, ki se izvajajo na nacionalnem nivoju in kako dostopati do njih,
• spoznati posledice neaktivnega življenjskega sloga na delovnem mestu in izven delovnega procesa.

Da bi pri svojem delu lahko:

• sprejeli uravnoteženo telesno aktivnost kot osebni življenjski slog ter tako sami prevzeli odgovornost za preprečevanje, zmanjšanje ali odpravo posledic neaktivnega življenjskega sloga,
• prepoznali načine uravnotežene telesne aktivnosti,
• prepoznali, kje dobiti informacije o brezplačnih programih uravnotežene telesne aktivnosti, ki se izvajajo na nacionalnem nivoju,
• izboljšali odnos do aktivnega življenjskega sloga,
• spoznali načine obvladovanja stresa z uravnoteženo telesno aktivnostjo,
• prepoznali aktiven življenjski slog kot možnost druženja ter posledično dvig socialne klime v podjetju,
• prepoznali preproste, vsakodnevne načine za zmanjšanje posledic neaktivnega življenjskega sloga,
• prepoznali preventivne načine, ki preprečujejo nastanek posledic sedečega življenjskega sloga,
• prepoznali lastne možne motivacijske načine za začetek in ohranjanje aktivnega življenjskega sloga na dolgi rok.

Izvedba programa je interaktivna, s kombinacijo predavanja, primerov dobrih praks, diskusije in brainstorminga. Predstavljeni so primeri aktivnega in neaktivnega življenjskega sloga na delovnem mestu in izven dela, čemur sledi obravnava in delo na konkretnem problemu, vzroku neaktivnega življenjskega sloga ter individualna in skupinska priprava akcijskega načrta aktivnega življenjskega sloga.

Program je namenjen: mladim, ki se šele soočajo s stresom in s tem povezanimi boleznimi; srednji generaciji, ki je že zbolela; starejšim, ki še lovijo slamice upanja, da kolikor toliko zdravi pričakajo upokojitev.

• Se seznaniti z zdravo prehrano in pravilno uporabo prehranskih dopolnil,
• se naučiti, kako izbrati zdrav in uravnotežen obrok,
• se seznaniti z dejavniki tveganja za visok krvni tlak, holesterol in sladkor v krvi,
• se naučiti oblikovati piramido prehranjevanja glede na energetske potrebe posameznika,
• razviti individualni pristop za preprečevanje vplivov stresa, zaviranje staranja in znižanje krvnega tlaka, holesterola in sladkorja v krvi.a

Da bi pri svojem delu lahko:

• izbrali zdravo malico, kosilo, ki ustreza energetskim potrebam posameznika,
• poglobili zavedanje o zdravi in uravnoteženi prehrani ter pomenu gibanja,
• prepoznali dejavnike tveganja za visok krvni tlak, holesterol in sladkor v krvi,
• z izbiro ustrezne hrane in gibanjem zmanjšali ali omilili stres in vplive staranja,
• razvili individualni pristop za preprečevanje vplivov stresa in zaviranje staranja z izborom ustrezne prehrane in gibanja,
• razvili individualni pristop za zmanjšanje krvnega tlaka, holesterola in sladkorja v krvi.

Program je kombinacija predavanja in interaktivnega sodelovanja udeležencev. Udeleženci so aktivno vključeni v pogovor, preko katerega jih izvajalka usmerja, da prepoznajo dejavnike tveganja in ravnanja, ki lahko vodijo do visokega krvnega tlaka, holesterola, sladkorja v krvi, stresa ipd. Nadalje udeleženci razvijejo svoj pristop, prek katerega lahko z izbiro zdrave in energetsko uravnotežene hrane izboljšajo svoje zdravje in počutje.

Program je namenjen: vsem, ki delajo z računalnikom: mladim, ki so šele pričeli z delom in želijo preprečiti obolenja, povezana z dolgotrajnim sedenjem oz. nepravilnim delom z računalnikom; srednji generaciji, ki je že začutila posledice nepravilnega sedenja in dela z računalnikom; starejšim, ki še lovijo slamice upanja, da kolikor toliko zdravi pričakajo upokojitev.

• Seznaniti se z ergonomijo na delovnem mestu in ergonomskimi priporočili,
• naučiti se urediti delovno mesto za delo z računalnikom po ergonomskih priporočilih,
• seznaniti se z obolenji, povezanimi z dolgotrajnim sedenjem in delom z računalnikom (bolečina v vratu, ramenu, roki, zapestju, boleče vene, oči …),
• seznaniti se s pravilno postavitvijo računalnika na delovnem mestu, vključno z možnostjo ogleda obstoječega delovnega mesta, če je v bližini,
• naučiti se vaj za sproščanje in razbremenitev ter se seznaniti z možnostmi za aktiven odmor.

Da bi pri svojem delu lahko:

• na enostaven način uredili delo z računalnikom tako, da je obremenitev in obremenjenost posameznika čim manjša,
• prepoznali obolenja, povezana z dolgotrajnim sedenjem in delom z računalnikom,
• z vajami za sproščanje in razbremenitev znali preprečiti ali omiliti posledice dolgotrajnega sedenja in dela z računalnikom,
• vpeljali aktivne odmore in tako preprečili ali omilili posledice dolgotrajnega dela z računalnikom.

Program je kombinacija predavanja in prikazov ter vaj. Udeleženci tekom celotne izvedbe interaktivno sodelujejo v pogovoru in vajah. Predavateljica udeležencem na enostaven način v teoriji in praksi prikaže možnosti za pravilno postavitev računalniške opreme na delovnem mestu. Posamezni prikazi in vaje za razbremenitev in sproščanje so predstavljeni in izvedeni skupaj z udeleženci.

Program je namenjen: zaposlenim, ki imajo veliko dela v nepredvidljivih situacijah; se spopadajo z zahtevnejšimi življenjskimi situacijami (zdravniki, policisti, učitelji, vodje); so pogosto izpostavljeni časovnim pritiskom (oddaje poročil, izdajanje novic, pisanje odločb itd.); pri sebi opažajo lastnosti perfekcionizma.

•  Se seznaniti s stresom in izgorelostjo,
• naučiti se prepoznati pretirano izčrpanost in/ali izgorelost pri sebi in korake, ki vodijo do izgorelosti,
• ozavestiti dejavnike, ki vodijo do izgorelosti,
• naučiti se skrbeti za svoje zdravje in počutje,
• biti opolnomočen za samozaščito v zahtevnih delovnih situacijah.

Da bi pri svojem delu lahko:

• prepoznali morebitno izgorelost,
• pravočasno preprečili pretirano izčrpanost in/ali izgorelost,
• uporabili ustrezne metode in tehnike, ki pomagajo pri preprečevanju pretirane izčrpanosti in/ali izgorelosti,
• sami prevzeli skrb za svoje zdravje in počutje.

Izvedba programa je zasnovana tako, da je četrtina predavanje, ostalo je praktična delavnica. Udeleženci so aktivno vključeni v pogovor, preko katerega jih predavateljica usmerja, da pridejo do zaključkov oziroma rešitev. Delo poteka individualno, skupinsko ali v parih, učijo se skozi neposredno izkušnjo in povratno sporočilo, ki ga od ostalih udeležencev in predavateljice prejmejo takoj po izvedbi različnih vaj.

Program je namenjen: zaposlenim, ki imajo številne delovne in druge obveznosti ter vsakodnevno zapolnjen urnik; posameznikom, ki želijo poskrbeti zase kljub hitremu tempu življenja.

• Spoznati, kako zdrava, uravnotežena prehrana vpliva na počutje ter uspešno in učinkovito delo,
• se seznaniti s praktičnimi napotki za enostavno in sprotno organizacijo prehranjevanja in priprave obrokov,
• naučiti se prilagajanja prehranjevalnih navad in izbire živil lastnim potrebam,
• osvojiti načine zdravega prehranjevanja, primerne tudi za tiste, ki so v časovni stiski,
• opremiti se z napotki za obvladovanje izdatkov za prehrano ob hkratni skrbi za izbiro kakovostnih živil.

Da bi pri svojem delu lahko:

• organizirali in izvedli zdrav in uravnotežen način prehranjevanja kljub obveznostim doma in v službi,
• prehrano prilagodili svojim potrebam,
• poskrbeli za kakovostno izbiro živil brez prevelike obremenitve za družinski proračun,
• pripravili zdrav zajtrk in se bolj zdravo sladkali.

Program se bo izvajal kot kombinacija predavanja in aktivnega dela udeležencev, na katerem bo večji poudarek. Aktivno delo udeležencev vključuje individualno delo, delo v parih in skupinah, preko katerega bodo vodeni, da podajo svoje mnenje, predloge, ideje. Uporabljene bodo različne »ice-breaking« metode in druge metode ter pripomočki, kot so filmi, lističi post-it, plakati, delovni listi ipd.

Program je namenjen: zaposlenim, ki jih skrbi za svoje zdravje; se zavedajo pomena dobrega počutja in zadovoljstva pri delu; iščejo načine za zmanjšanje rutinskosti na delovnem mestu; se želijo bolje povezati v skupini; želijo bolje poskrbeti zase in za sodelavce.

• Ozavestiti pomen zadovoljstva in počutja na delovnem mestu,
• naučiti se skrbeti za svoje zdravje, počutje, zadovoljstvo in motivacijo,
• razumeti, kaj je stabilna osebnost in kako sami preko skrbi zase postanemo stabilnejši in zanesljivejši,
• spoznati korporativni velnes in kako lahko preko korporativnega velnesa poskrbimo za svoje zdravje in počutje,
• osvojiti tehnike sproščanja na delovnem mestu, prikazane na konkretnih primerih.

Da bi pri svojem delu lahko:

• prepoznali področja, na katerih potrebujejo podporo (fizično, čustveno, mentalno, socialno ali duhovno),
• izbrali ustrezne tehnike sproščanja, ki ustrezajo izbranemu področju,
• z uporabo pridobljenega znanja izboljšali zadovoljstvo in počutje na delovnem mestu,
• sami prevzeli skrb za svoje zdravje, počutje, zadovoljstvo in motivacijo.

Izvedba programa je zasnovana tako, da je četrtina predavanje, ostalo je praktična delavnica. Udeleženci so aktivno vključeni v pogovor, preko katerega jih predavateljica usmerja, da pridejo do zaključkov oziroma rešitev. Delo poteka individualno, skupinsko ali v parih, učijo se skozi neposredno izkušnjo in povratno sporočilo, ki ga od ostalih udeležencev in predavateljice prejmejo takoj po izvedbi različnih vaj.

Program je namenjen: vsem, ki se srečujejo s fizičnim in psihičnim stresom v svojem delovnem okolju ali zasebnem življenju. Glede na to, da bi danes težko našli človeka, ki živi brez negativnega stresa, je program namenjen tako direktorjem, kot tudi vsem ostalim zaposlenim.

• Razumeti stres in njegov vpliv na telo, psiho in vedenje ter prepoznati stres pri sebi,
• prepoznati vzroke, ki pri posamezniku sprožijo stresni odziv (stresorji),
• spoznati tri področja, na katerih lahko delujemo proti stresu,
• se seznaniti z napotki, kako lahko proaktivno delujemo, da bo stresa manj,
• naučiti se tri hitre sprostilne tehnike.

Da bi pri svojem delu lahko:

• razumeli, kaj je stres,
• spoznali simptome stresa in jih prepoznali pri sebi,
• razumeli, kaj se dogaja v telesu posameznika, ko se sproži stresni odziv (boj ali beg), in kakšne so posledice na naše funkcioniranje,
• spoznali sprožilce stresa in jih prepoznali pri sebi,
• z upoštevanjem praktičnih napotkov proaktivno delovali, da bo stresa manj.

Izvedba je interaktivna in vključuje diskusije, samoanalizo, vaje. Udeleženci so vabljeni k aktivni udeležbi in razmišljanju, kar vodi do osebnih uvidov in iskanja konkretnih rešitev. Z njihovo pomočjo se ustvari temelj za pozitivno rast vsakega posameznika.
Predavateljica prenaša znanje z metodami možganom prijaznega učenja, nagovarja udeležence z različnimi učnimi potrebami in stili različno, zato da vsebine lažje razumejo in se učijo hitreje. Z vajami se učijo tudi izkustveno.

Program je namenjen: mladim, z internetom »poučenim« o »zdravi prehrani«; srednji generaciji, ki išče »čarobne« rešitve v receptih in načrtih povsod in jih ne najde nikjer; starejšim, ki iščejo »čarobno paličico« večne mladosti in zdravja.

• Seznaniti se s pomenom prehrane in gibanja za svoje zdravje in se naučiti zdravega prehranjevanja,
• seznaniti se s sodobnimi prehranskimi smernicami,
• ločiti med modnimi muhami in ustreznimi prehranskimi smernicami,
• spoznati novodobne alergije ter izpodbiti ali potrditi mite glede alergij in hrane,
• spoznati, da je pomembno, da ohranjamo stik z naravo in da k prehrani ne pristopamo na način, da verjamemo vsemu, kar piše na internetu, ampak da izhajamo iz sebe.

Da bi pri svojem delu lahko:

• upoštevali smernice glede zdrave prehrane,
• poglobili zavedanje o zdravi prehrani ter pomenu gibanja,
• z izbiro ustrezne hrane in gibanjem zmanjšali ali omilili stres, posledice staranja in alergije,
• znali ločiti med modnimi muhami in miti glede prehrane ter diet in pri pripravi zdrave hrane izhajali iz sebe in narave.

Program je kombinacija predavanja in interaktivnega sodelovanja udeležencev v pogovoru. Tekom predavanja se udeleženci seznanijo s sodobnimi prehranskimi smernicami in miti ter modnimi muhami na tem področju. Z usmerjenim vodenjem predavatelja pa prepoznajo, kaj bi bilo potrebno pri njihovi prehrani spremeniti in kako lahko to naredijo na hiter in preprost način.